বয়স অনুসারে আপনার কতটা ঘুম দরকার জেনে নিন

ঘুম শুধুমাত্র শরীরের সতেজ বোধের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, শরীর ও মনের সঠিকভাবে কাজ করার জন্যও এটি প্রয়োজনীয়। আপনি যখন ঘুমান তখন শরীর কোষের বৃদ্ধি, মেরামত এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া চলে। এটি ইমিউন সিস্টেমের সঠিক অপারেশনের পাশাপাশি সাধারণ শারীরিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। হরমোন যেগুলি বিকাশ, চাপ, ক্ষুধা এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে সেগুলি ঘুমের সময় নিঃসৃত হয়। 
ঘুমের ব্যাঘাত হরমোনের ভারসাম্যকে পরিবর্তন করতে পারে, যার ফলে বেশ কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম সাধারণ শারীরিক সহনশীলতা, সমন্বয় এবং প্রতিক্রিয়ার সময় বাড়াতে সাহায্য করে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। রক্তচাপের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

এবার জেনে নেয়া দরকার আপনার কত ঘণ্টা ঘুমানো দরকার।

নবজাতক (০-৩ মাস):
নবজাতক শিশুদের জন্য প্রস্তাবিত ঘুমের সময়কাল সবচেয়ে বেশি। কারণ তারা মায়ের গর্ভের বাইরে ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে। একটি নবজাতক শিশুর সাধারণত প্রতিদিন প্রায় ১৪-১৭ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।

শিশু (৪-১১ মাস):
শিশুদের শারীরিক কার্যকারিতা এবং বিকাশের জন্য প্রতিদিন প্রায় ১২-১৫ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।

১-২ বছরের শিশু :
এই বয়সে শিশুরা খেলার সময় তাদের বেশিরভাগ শক্তি খরচ করে এবং তাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতার   প্রস্তাবিত ঘুমের সময়কাল প্রতিদিন প্রায় ১১-১৪ ঘণ্টা।

৩ থেকে ৫ বছরের শিশু

প্রি-স্কুলে পড়া শিশুরা শেখার পর্যায়ে থাকে যার জন্য যথেষ্ট বিশ্রামেরও প্রয়োজন। তাদের জন্য ঘুমের প্রস্তাবিত সময়কাল প্রতিদিন ১০-১৩ ঘণ্টা।

৬ থেকে ১২ বছরের শিশু :
স্কুল যাওয়া শিশুদের জন্য, তাদের দেহ ভর এবং উচ্চতার সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে প্রস্তাবিত ঘুমের সময়কাল প্রতিদিন ৯-১২ ঘণ্টা।

কিশোর (১৩-১৮ বছর):

কিশোর-কিশোরীরা তাদের সময় কাটায় পড়াশোনা, খেলাধুলা এবং নানারকম শখ পূরণ করার মাধ্যমে। তাদের প্রজনন অঙ্গগুলিও এইসময় বড় পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। সুতরাং এই বয়সে তাদের প্রতিদিন ৮-১০ ঘণ্টা ঘুম দরকার।

প্রাপ্তবয়স্ক (১৮-৬০ বছর):

প্রাপ্তবয়স্করা নানারকম কাজের মধ্যে দিয়ে জীবন অতিবাহিত করে। দ্রুত গতির জীবনের সাথে, তারা মাঝে মাঝে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে সক্ষম হয় না।   একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রস্তাবিত ঘুমের সময়কাল প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা।

বয়স্ক ( ৬১ বছর এবং তার বেশি)
শারীরিক কার্যকলাপের ধীর প্রক্রিয়ার কারণে এই বয়সে মাঝে মাঝে শক্তি সংরক্ষণ করতে হয়। বেশিরভাগ বয়স্ক মানুষ জয়েন্টে ব্যথা এবং অনিদ্রার মতো স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণে ঘুমাতে গিয়ে অসুবিধার মধ্যে পড়েন। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত ঘুমের সময়কাল প্রতিদিন প্রায় ৭-৮ ঘণ্টা।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, ঘুমের ক্ষেত্রে এগুলি শুধুমাত্র পরামর্শ। স্ট্রেস লেভেল, লাইফস্টাইল, জেনেটিক্স এবং চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যাসহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তির ঘুমের চাহিদা পরিবর্তিত হতে পারে। তা সত্ত্বেও ঘুমের পরিমাণকে  অগ্রাধিকার দেওয়া অত্যাবশ্যক। ভালো ঘুমের অভ্যাস থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্র : টাইমস অফ ইন্ডিয়া