রোজায় ত্বকের সুস্থতায় খাদ্যাভ্যাস ও করণীয়

অনেকেই রোজা রেখে একটু ফ্যাকাশে, মলিন আবার কারও কারও ত্বক ড্রাই হয়ে যায়। এ সময়ে যদি রোজাদার ব্যক্তিরা কিছু করণীয় ও বর্জনীয় পালন করেন এবং সচেতনভাবে নিচের পথ্যগুলো খেয়ে থাকেন তাহলে রোজা থেকেও আপনার ত্বক ও চুলের লাবণ্যতা হারাবে না।
বন্ধুত্ব করুন: পানি, দেশীয় ফল ও শাক-সবজির সঙ্গে। রোজা থেকে ইফতার ও সেহরিতে প্রচুর (কমপক্ষে ৮ গ্লাস; ১০ গ্লাস= ২৫০মিলি) পানি ও ফল খাবেন, ইফতার ও সেহরিতে প্রচুর শাক-সবজি খাবেন। মনে রাখবেন রমজানে শরীর পানিশূন্য ও স্কিন ড্রাই হয়ে যায়, তাই ইফতারে আপনার প্রথম কাজ প্রচুর পানি পান করা।
বর্জন করুন: তৈলাক্ত ও মসলাযুক্ত, ভাজা-পোড়া, জাংকফুড বা রিচফুড এবং শুকনা খাবার। গোসলের সময় অতিরিক্ত সাবান ব্যবহার করবেন না। এ সময়ে অতিরিক্ত ক্লিনজার ব্যবহার করবেন না। অকারণে রোদে বের হবেন না এবং অতিরিক্ত সোডা, চা, কফি ইত্যাদি পান করবেন না।
অভ্যাস করুন: ঠোঁটের আর্দ্রতা রক্ষায় ময়েশ্চারাইজার লাগাতে পারেন, ড্রাই স্কিন বা শুকনো ত্বকে প্রচুর ময়েশ্চারাইজার লাগান এবং এ সময়ে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন। খেজুর খাবেন- এতে প্রচুর এন্টি অক্সিডেন্ট, ভিটামিন-এ, আয়রন, পটাশিয়াম, ক্যালশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম আছে। স্ট্রবেরি, জাম খেলে প্রচুর এন্টি অক্সিডেন্ট পাবেন। এ ছাড়া চীনা বাদাম, কাজু বাদাম খেতে পারেন, যাতে স্বাস্থ্যকর ফাইবার ও ফ্যাটি এসিড আছে। রোজায় রাতে ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমান (রাত ১০টা থেকে ভোর ৩টা; ভোর ৪টা থেকে সকাল ৬টা), রাতের ঘুম দিনের ঘুম অপেক্ষা ভালো। কেননা, রাতের ঘুমের মধ্যেই আমাদের শরীরের ক্ষয়ক্ষতি পুনর্গঠিত হয়।
রোজা রাখলে ত্বকের উপকার যেভাবে?
- সব ধরনের এলার্জি ও একজিমার তীব্রতা কমে যায়।
- ত্বকের সব টক্সিন বের হয়ে যায়।
- ত্বকের ব্রণের তীব্রতা কমে যায়।
লেখক: হেয়ার  ট্রান্সপ্লান্ট ও ডার্মাটোসার্জন চেম্বার- কামাল হেয়ার অ্যান্ড স্কিন সেন্টার।
গ্রীন রোড, ফার্মগেট ঢাকা। প্রয়োজনে- ০১৭১১৪৪০৫৫৮